Рекомендации психолога

Как подготовиться психологически к экзамену:

• начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие;
• если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала;
• ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Режим дня:

• подготовка к экзаменам – 8 часов в день;
• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов;
• спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда.

Питание:

питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй:

• грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки;
• молочные продукты;
• рыбу;
• мясо;
• овощи;
• фрукты;
• шоколад горький.

Планирование:

• в плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить;
• определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы.

Условия поддержания работоспособности:

• чередовать умственный и физический труд;
• в гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове;
• так как усиливается приток крови к клеткам мозга;
• минимум телевизионных передач;
• беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут.

Что делать, если глаза устали?

УПРАЖНЕНИЕ 1

Посмотри попеременно:

вверх – вниз (25 секунд);
влево – вправо (15 секунд).

УПРАЖНЕНИЕ 2
Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).

УПРАЖНЕНИЕ 4
Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Стимуляция познавательных способностей.

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Развитие мелкой моторики.

Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты
Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Положите руки на колени крест – накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.

Развитие зрительной памяти

Посмотри, запомни, воспроизведи.

Посмотри, запомни, воспроизведи 2.

Некоторые закономерности запоминания

Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение;
Запоминается то, что понятно;
Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу;
Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение;
Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА…

• один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом;
• можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена;
• если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда», где представляются все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего;
  перед сном хорошо совершить прогулку;
• утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

… попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного

• не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу;
• в процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

… на полуслове забыли о чем говорили

• прежде всего, не следует "терять голову"
• сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне
• повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

… вас не слушают

• Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили

… вы оговорились, все стали смеяться;

• Посмейтесь вместе со всеми и все…

Надеемся, что выполнение данных рекомендаций поможет тебе показать себя с наилучшей стороны и одержать победу. Успехов!

1. Педагогическая готовность

• навыки чтения;
• навык счета;
• навыки письма;
• навыки рисования;
• звуковая культура речи (чистая речь);
• умеет развернуто ответить на вопрос;
• хороший словарный запас;
• хорошая общая осведомленность.

2. Интеллектуальная готовность

• дифференцированность восприятия как основы мышления;
• планомерность восприятия (наблюдательность);
• развитое воображение;
• хорошая ориентировка в пространстве и времени;
• развитое наглядно-образное мышление:
  
  • умение выделять существенное в явлениях окружающей действительности;
  • умение сравнивать их, видеть сходное и отличное;
• развитая тонкая моторика (владение карандашом, ручкой, ножницами, навыки рисования);
• хорошая память;
• развита регулирующая функция речи (выполняет словесные инструкции);
• интеллектуальная активность (умение превратить учебную задачу в самостоятельную цель деятельности);
• предпосылки абстрактно- логического мышления:
  
  • способность понимать символы;
  • способность сформулировать вопросы;
  • способность самостоятельно рассуждать, находить причины явлений и делать простые выводы.

3. Мотивационная готовность

• выраженность познавательных интересов;

• стремление освоить роль школьника ( хочет ходить в школу, иметь портфель и т.п.);
• принятие системы требований, предъявляемых школой и учителем.

4. Эмоционально- волевая готовность

• умение управлять своим поведением ( на уроке, во время перемены);
• сохранение работоспособности в течение одного урока и в течение учебного дня;

• эмоциональная устойчивость (регуляция эмоций):

произвольная регуляция внимания:

• концентрация внимания;
• устойчивость внимания;
• переключение внимания.

• умение задерживать свои импульсы (например не перебивать других в разговоре);
• умение продлить действие, приложив к этому волевое усилие.

5. Коммуникативная готовность

• желание общаться со взрослыми и детьми;
• умение установить контакт с учителем;
• сохранение чувства дистанции;
• способность к личностному контакту со взрослыми (противовес ситуативному);
• умение устанавливать контакт со сверстниками;
• умение войти в детский коллектив и найти свое место в не;
• умение выполнять совместную работу;
• умение поддерживать равноправные взаимоотношения со сверстниками.

Как определить готовность ребёнка к школе, если вы не водили его на тестирование к психологу или на занятия по подготовке к 1 классу.
Умение ребёнка писать и читать - не главные показатели готовности к учёбе. Гораздо важнее, чтобы у дошкольника были развиты навыки самообслуживания , а также способности концентрироваться, быть ответственным, во время переходить от активных действий к пассивным и наоборот.
Мы собрали несколько простых экспресс-тестов, которые помогут определить реальную физиологическую и социально-психологическую готовность ребенка к школе. Провести их сможет любой родитель у себя дома.

Филиппинский тест

В 5–7 лет у детей происходит большой скачок роста. У них вытягивается позвоночник, удлиняются руки и ноги. Одновременно происходит созревание мозга, и ребёнок начинает лучше усваивать, автоматизировать и накапливать информацию.
Для того чтобы понять произошёл скачок роста или нет надо провести Филиппинский тест.
Инструкция: Попросите ребёнка дотронуться правой рукой до левого уха, закинув руку над головой. Ребенок 4-5 лет не может этого сделать — руки еще слишком коротки.Если он делает это без особых трудностей, то скачок роста уже произошёл и ребёнок к школе готов.

Результат Филиппинского теста достаточно точно характеризует именно биологический возраст ребенка, так как отражает не просто характеристику развития скелета, а нечто гораздо более важное — степень морфофункциональной зрелости организма. В первую очередь это связано с уровнем созревания нервной системы и способностью головного мозга воспринимать и перерабатывать информацию. Недаром Филиппинский тест нередко рассматривают как один из главных критериев «школьной зрелости».

Физиологами и гигиенистами совершенно твердо установлено, что, если ребенок начинает посещать школу до того, как у него прошел полуростовой скачок, это резко отрицательно сказывается на его здоровье, в первую очередь - психическом, и крайне редко приносит успех в обучении.
Паспортный возраст, в котором проходит этот полуростовой скачок, может существенно варьироваться. У некоторых детей он завершен уже к 5 годам, у других — только после 7 лет. Ясно, что в таком возрасте разница в два года — это очень много.
Полуростовой скачок - один из важных критических периодов в жизни ребенка, по ходу которого качественно меняются многие из функций организма. В то же время физиологические последствия полуростового скачка очень просты: организм становится надежнее в биологическом смысле, а стало быть — работоспособнее.
С точки зрения физиологии о работоспособности вообще можно говорить только после завершения полуростового скачка. До этого истинной работоспособности (ни умственной, ни физической) у ребенка еще нет. Ведь основой работоспособности является такая организация нервных, энергетических и других процессов, которая способна обеспечить работу в «устойчивом режиме». Ни о каком устойчивом режиме до полуростового скачка говорить не приходится — клетки детского организма до 6 лет просто не годятся для этого.
Зато после того как полуростовой скачок завершен, у ребенка появляются реальные функциональные возможности к усидчивой, достаточно длительной работе в ровном темпе (разумеется, еще небольшие — они будут быстро, но неравномерно увеличиваться по мере взросления, но основа уже заложена).

Зефирный эксперимент

Маршмеллоу, или зефирный тест впервые провёл Уолтер Мишел в конце 60-х годов в Стэндфордском университете. Он оставлял дошкольника в комнате на 15 минут, давал ему зефир и отходил куда-то по делам, пообещав малышу по возвращении вторую зефирку, если тот не съест первую.

Этот тест проверял способность ребёнка к самоконтролю.
Как правило, совсем маленькие дети не справлялись с задачей и съедали зефир сразу же, дети постарше показывали более высокий уровень терпения и самоконтроля и дожидались вознаграждения.
Проведите маршмеллоу-тест у себя дома и узнайте нужно ли вашему дошкольнику тренировать умение ждать и контролировать себя, когда соблазн так близко. Это важное качество для будущего первоклассника.

Определение готовности ребёнка
по гороховидной кости

Некоторые кости формируются у ребёнка уже после рождения. Например, гороховидная кость, которая к 6 – 14 годам появляется на тыльной стороне запястья каждого человека.
В странах Эллады физиологическую готовность учеников определяли именно по наличию этой кости. Учитель знал, что это верный признак того, что ребёнок дозрел до занятий.

Определение готовности ребёнка по зубам

В странах Азии вполне нормальным считается, если учитель перед зачислением ребёнка в начальную школу спросит, сменилась ли у него хотя бы часть молочных зубов на коренные. Этот экспресс-тест использовали в Китае со средневековых времён.
Замена молочных зубов свидетельствовала о том, что ребёнок «вошёл в разум» и теперь в состоянии самостоятельно отвечать за свои поступки не только перед семьёй, но и перед законом.

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше чем у вас.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не занижая своих способностей.

4. Поместите дома на видном месте, утверждение: «я люблю и принимаю себя». Повторяйте утверждение несколько раз в день, особенно перед тем, как лечь спать и после того как проснетесь. Таким образом, эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте книги, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы. Регулярно просматривайте этот список.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Будьте к себе благосклонны и запишите 20 качеств.

9. Начните больше давать другим. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете независимо от результата, растет ваше чувство самоуважения.

Как планировать свою деятельность

1. Прежде чем выполнить любое дело, четко сформулируй цель предстоящей деятельности.
2. Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.
3. Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.
4. Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.
5. Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.
6. Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.
7. По окончании работы проанализируй ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.

Как воспитывать волю

1. Наблюдай за собой в течение какого-то времени. Четко определи, от каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться. Это твоя Цель.
2. "Сражение выигрывает тот, кто твердо решил выиграть", - писал Лев Толстой. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать.
3. Борись с недостатками путем их замены достоинствами. Готовясь к тому, что это длительный, постепенный процесс. Чем меньше насилия над собой, тем лучше, но помни слова Лафонтена: "Путь, усыпанный цветами, никогда не приводит к славе".
4. Овладей тремя самовоздействиями: самоободрением, самоубеждением и самоприказом. Учись видеть в себе другого - "человека привычки", от плохих свойств которого хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты!
5. Умей и отступать. Но всегда помни, что тактические поражения не должны поколебать уверенности в стратегической победе.
6. Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями.